こんにちは、理学療法士の松井です！
7月も後半に差し掛かり、30℃を超える暑い日が続いていますね。皆様、体調はいかがでしょうか？私はというと、毎日アイスを食べ、この暑さで外出もできずどんどん太っていっております・・・。
これはいかん！と、ついに先日「宅トレ」を始めました。その名の通り、「自宅トレーニング」ですが、自宅だとなかなか続かないんですよね。なので私は1日5分に詰め込んでおります。というわけで今回は、私の宅トレをご紹介しますので是非皆さまも試してみてください。
ランジというトレーニングで交互に30回×2セットやっております。お尻と太ももが筋肉痛～。大きい筋肉が鍛えられるのでダイエットには効果絶大！ただかなりきついので要注意です。
こちらはプランクです。1分×2セットでやっているのですが、30秒あたりから腹筋がぷるぷる！肩から踵までが一直線になるのが理想的な姿勢なのですが、だんだんとお腹が上がらなくなってくるんです。パートナーに「お腹下がってるよ！まっすぐにして！」と怒られております・・・。難しい方は膝をついてやってみてください。
ということで私の宅トレ紹介でした。痩せました！とご報告ができるようがんばってまいります・・！まだまだ暑くて外出ができない日が続きますので、ぜひ私と一緒に宅トレをして健康に夏を乗り越えましょう。
室内でもしっかり水分補給しながらお過ごしください。
松井